ישנן טכניקות רבות לשריפת שומן המאפשרות לך להיפטר במהירות מקילוגרמים שנואים, להדק את הגזרה ולהחזיר את ההרמוניה. לרוב, נשים המתכננות לרדת במשקל פונות לדיאטת כוסמת, שיש לה יתרונות רבים, כולל פשטות הדיאטה והיעילות. על מנת שדיאטת הכוסמת תשיג את התוצאות הרצויות במשך 5 ימים, מומלץ להכיר מראש את תכונות התפריט, כללי ההרזיה ואפילו האיסורים.
בקצרה על דיאטת הכוסמת
שימוש בדיאטת כוסמת לירידה במשקל במשך 5 ימים היא דרך יעילה להוריד במהירות כמה קילוגרמים. על פי ביקורות, תזונה דלה מאפשרת לך להיפטר מ-3-5 ק"ג, וניתן לשפר את התוצאות הללו בקלות אם מגבירים מעט את הפעילות הגופנית.
היתרון העיקרי של כוסמת המשמשת לירידה במשקל הוא תכולת הקלוריות הנמוכה שלה (100 גרם דייסה מוכנה מכילה רק 110 קק"ל). הודות לאיכות זו של דייסה, מותר לצרוך אותה בדיאטה ללא הגבלות כמעט. יתרון נוסף של דגנים דלי קלוריות הוא ערכו התזונתי הגבוה. אפילו מנה קטנה מספיקה כדי להשביע את הרעב ולהרגיש שובע נעים.
היתרונות של דיאטת כוסמת למשך 5 ימים כוללים גם:
- בנוסף לירידה יעילה במשקל, מצב העור משתפר (העור מקבל מראה בריא וגוון), שיער (מחזיר ברק טבעי), צלחות הציפורניים (מתחזקות, הדלמינציה והשבירות נעצרות);
- תרכובות מזיקות של רעלים ופסולת מוסרות, רמת החיידקים המועילים במעיים מנורמלת;
- הגוף רווי בסיבים צמחיים, ויטמינים, פחמימות שימושיות לירידה במשקל ומינרלים;
- במקביל לירידה במשקל, העיכול חוזר לקדמותו; במהלך הדיאטה, תהליכים מטבוליים מופעלים;
- אתה לא צריך להשקיע הרבה זמן בהכנת מנות מרובות מרכיבים - עדיף לאכול דייסה לירידה במשקל ללא תבלינים ומרכיבים אחרים המשפרים את הטעם.
לדיאטת הכוסמת יש מעריצים רבים גם בשל העלות הנמוכה של המוצר. מזון דיאטטי יעלה כמעט פרוטות, כי גם לא תצטרכו לרכוש מרכיבים נוספים - דייסה לירידה פעילה במשקל נצרכת בצורתה הטהורה.
לצד יתרונות רבים, לדיאטת הכוסמת יש גם כמה חסרונות. החיסרון העיקרי של הדיאטה הוא שלא כולם יכולים לעמוד בתפריט נוקשה; תצטרך לגייס את כל כוח הרצון שלך. חיסרון נוסף בירידה במשקל על כוסמת הוא שכאשר הגוף רגיש, היווצרות הגזים גוברת, ולכן מומלץ להצטייד מראש בתרופות נגד גזים ונפיחות.
סלידה ארוכת טווח ומתמשכת מדייסת כוסמת היא סיבוך נוסף שאתה נתקל בו לעתים קרובות לאחר ירידה במשקל. החיסרון האחרון הוא שבזמן המשך הדיאטה חווים לעיתים קרובות בעיות עיכול וצואה לא יציבה, אם כי בעיות אלו נעלמות מיד לאחר הפסקת דיאטת הכוסמת.
עקרון התזונה עבור דיאטת כוסמת
כדי להמשיך את דיאטת הכוסמת, תצטרך לאכול אך ורק דייסת כוסמת במשך חמישה ימים. אכילת יתר, למרות היעדר הגבלות על גודל המנות, אינה נכללת - התיאבון מתחיל להיעלם ביום השני. לא מומלץ להוסיף לדייסה תבלינים חריפים, מלח, ירק או חמאה המעוררים תיאבון ומפחיתים את קצב הירידה במשקל.
מומלץ לשבת בפעם האחרונה על דיאטה 2-3 שעות לפני השינה. אם אתם מודאגים מתחושת רעב מציקה, תוכלו לשתות מעט קפיר דל שומן או לשתות יוגורט - זה ייתן לכם את האפשרות להיפטר מאי נוחות לא נעימה בבטן, שעלולה להפוך לגורם העיקרי להפרעות שינה בעת ירידה במשקל.
הגרסה הפשוטה ביותר של דיאטת כוסמת היא שילוב של דייסת כוסמת וקפיר. תפריט זה קפדני למדי, ולכן לרוב משתמשים בשיטות עדינות יותר לירידה במשקל, המשתמשות במנות נוספות - פרוסות פירות או ירקות ניתנות לעיכול, סלטים, גבינת קוטג'. בשר ודגים רזים מותר, אך חשוב להקפיד על כללי התזונה - אין לצרוך יותר מ-50–70 גרם. ליום.
איך לבשל כראוי כוסמת לירידה במשקל?
כדי שדיאטת הכוסמת במשך 5 ימים תרד ביעילות במשקל, חשוב להכין את הדייסה בצורה נכונה. בישול דגנים אינו מומלץ - עם טיפול ממושך בחום, רוב האלמנטים השימושיים שבהם המוצר הזה מפורסם נעלמים.
זה שימושי יותר לירידה במשקל לאדות כוסמת:
- שוטפים היטב את הדגנים (שמים במסננת ומעבירים מתחת למים קרים).
- הרתיחו מים (עבור 500 גרם כוסמת תצטרכו 1.5 ליטר מים רותחים), יוצקים את הכוסמת, מערבבים.
- סוגרים את המיכל במכסה ועוטפים אותו בשמיכה ישנה או מגבת טרי.
- השאירו למשך הלילה להתנפחות - הדייסה המזינה והבריאה לירידה במשקל תהיה מוכנה לארוחת הבוקר.
אם הדייסה מעט מימית והדגנים לא הצליחו לספוג את כל הנוזלים, מסננים את מרק הכוסמת הנותר באמצעות מסננת. בפעם הבאה שאתם מבשלים כוסמת, השתמשו בפחות מים.
ניתן להפחית משמעותית את זמן הבישול של דייסה על ידי שימוש בתרמוס. מאדים את הדגנים במים רותחים ומניחים בתרמוס למשך 30-50 דקות. הדייסה מוכנה לגמרי לאכילה.
הוספת תבלינים או עשבי תיבול או רטבים לכוסמת המוכנה אסורה בדיאטה. בנוסף להגדלת תכולת הקלוריות של המנה, מרכיבים נוספים ישפיעו על התיאבון, העיכול ויפחיתו את יעילות הירידה במשקל.
תפריט דיאטת כוסמת וקפיר למשך 5 ימים
כאשר מתכננים להיפטר ממספר קילוגרמים בזמן קצר, מומלץ לבחור מראש את דיאטת הכוסמת המתאימה ביותר. לדיאטת הכוסמת ל-5 ימים יש הרבה וריאציות - אם יש לך כוח רצון חלש או בעיות בריאותיות, עדיף להקפיד על שיטות עדינות, אחרת מותר לך להשתמש בתפריט נוקשה.
אם אתה חושש שלא תוכל לארגן את התזונה שלך לירידה במשקל בעצמך, מומלץ לפנות לתזונאי שיוכל לעזור לך ליצור תוכנית תזונה. לא יכול לראות רופא? זה לא משנה, אתה יכול להשתמש בתפריט דיאטה מוכן שיעזור לירידה במשקל ולא יגרום לקשיים מיוחדים בהכנת מנות.
כאשר משתמשים בדיאטה קפדנית, מומלץ לאכול שלוש פעמים - בוקר, אחר הצהריים, ערב. עדיף לא לאכול חטיפים, אבל אם אינך יכול להתמודד עם הרעב, מותר לשתות כוס משקה חלב מותסס (קפיר דל שומן או יוגורט). בעת ירידה במשקל, עדיף לקחת קפיר עם אחוז שומן מינימלי (מוצר דל שומן לחלוטין אינו מתאים, הוא אינו מכיל חומרים מועילים לגוף). מומלץ להכין יוגורט לצריכה בדיאטה בעצמכם - משקה חלב מותסס קנוי מכיל מרכיבים מתוקים, חתיכות פרי או פירות יער וחומרים משמרים.
תפריט דיאטת כוסמת למשך 5 ימים (מומלץ לצרוך 200 גרם דייסה בבת אחת):
| ארוחת בוקר | ארוחת צהריים | ארוחת ערב | |
| יום 1 | דייסת כוסמת מאודה, משקה חלב מותסס (200-220 מ"ל), תפוח ירוק קטן (מומלץ לבחור פירות לא ממותקים לתזונה) | דייסת כוסמת, מוגשת בדיאטה עם ירקות חתוכים (עגבניות, מלפפונים, כרוב, בצל, מפזרים מיץ מפריזת לימון ושמן זית), שוטפים עם יוגורט | דייסה (טרייה) וקפיר |
| יום 2 | דייסה עם משקה חלב מותסס, השלימו את התזונה עם תפוח ושתו תה ירוק לא ממותק, שטוב לירידה במשקל. | ירקות ירוקים (כרוב, מלפפונים, קישואים), מוגש עם דייסה, נשטף עם כל משקה (תה או קפיר) | תה לא ממותק (שחור או ירוק) עם כוסמת |
| יום 3 | משקה חלב מותסס וכוסמת מאודה | משקה חלב מותסס (בעת ירידה במשקל, מותר להחליף אותו בחליטת צמחים), דייסה | כוסמת (עשבי תיבול ותבלינים בסימן טאבו) וקפיר |
| יום 4 | קפיר, גבינת קוטג' דלת שומן (לטחון, להוסיף חופן צימוקים, שימושיים לירידה במשקל), כוסמת | בשר רזה מבושל (עוף, ארנב, הודו משמשים בדרך כלל בדיאטה) עם דייסת כוסמת, ירקות פרוסים או סלט קל (לרוטב, השתמש בתערובת של מיץ הדרים חמוץ ושמן זית) וקפיר | מוצר חלב מותסס ודייסת כוסמת |
| יום 5 | מרתח צמחים לא ממותק או תה ירוק עם מנת כוסמת טרייה | כוסמת (מאודה או מוזגת בקפיר דל שומן בערב) עם משקה חלב מותסס או מרתח צמחים | תה ללא סוכר ודייסה |
במהלך הדיאטה, מומלץ לצרוך הרבה נוזלים. בעת ירידה במשקל יש להעדיף מים רגילים - שתו לפחות שני ליטר ביום. כמו כן, מומלץ לשתות כל מרתח צמחי המסייע בסילוק רעלים ובפירוק מצבורי שומן. מים מינרליים ללא גז שימושיים גם לעיכול ולחילוף חומרים.
אם מתעוררים קשיים עם תזונה דלה, תזונאים מציעים לגוון מעט את התפריט - להוסיף חתיכות של שזיפים מיובשים, צימוקים ותפוחים לכוסמת בעת ירידה במשקל. בנוסף לשיפור הטעם, מרכיבי העזר יועילו לכל הגוף - הם יפצו על המחסור בויטמינים וחומרים נוספים הנחוצים לעיכול ולתפקוד פעיל של האיברים.
מומלץ גם לגוון את תפריט הכוסמת בסלטי כרוב שימושיים לירידה במשקל. לירק זה יש תכולת קלוריות מינימלית והוא מקדם את פירוק מצבורי השומן, מה שהופך אותו לחיוני בדיאטה.
כמו כן מותר לצרוך מעט דבש דבורים איכותי (לא יותר מ-20 גרם) פעם ביום במהלך הדיאטה. אין להשתמש במוצרים מלאכותיים - תכולת סוכר גבוהה מפריעה לירידה במשקל.
דיאטת כוסמת קפדנית של חמישה ימים
דיאטה קפדנית יותר היא תפריט שבו משתמשים רק בכוסמת ומשקה חלב מותסס לירידה במשקל; הוספת מנות אחרות או אפילו פירות וירקות אסורה בהחלט. האזהרה היחידה היא שהתזונה מתאימה רק לאנשים בריאים לחלוטין, ללא בעיות בריאותיות. עדיף קודם כל לעבור בדיקה רפואית, שתאפשר לך לגלות האם יש התוויות נגד לשיטת שריפת שומנים קפדנית להרזיה.
דיאטת כוסמת למשך 5 ימים כוללת אכילת דייסה שלוש פעמים ביום. מומלץ לאכול כ-500 גרם ליום. מוצר מוגמר. לחטיפים יש לצרוך משקה חלב מותסס (תכולת שומן מינימלית).
שתו עד שני ליטר משקה חלב מותסס ביום בדיאטה. לא מומלץ להחליף את הקפיר ביוגורט, אם כי מותר להשלים תפריט קפדני עם תה ירוק בעת ירידה במשקל (אסור להוסיף סוכר).
ניתן להמשיך דיאטה על כוסמת וקפיר למשך 5 ימים במידת הצורך, אך משך הזמן המרבי של דיאטה קפדנית הוא שבוע בלבד. אם ממשיכים לאכול רק דייסה ומשקאות חלב מותססים כדי לרדת במשקל, קל לעורר בעיות בריאות חמורות, הפרעות באיברי העיכול ותופעות לוואי.
דיאטה של שבעה ימים: תכונות של דיאטה לירידה במשקל, תפריט לדוגמה
אם אתה צריך להיפטר מ-5-6 ק"ג, מומלץ לנקוט בדיאטה של שבעה ימים, שהמנה העיקרית שלה היא כוסמת. ההבדל היחיד הוא שהירידה במשקל מתרחשת בעזרת מרק טעים ומזין. הטכניקה אינה קפדנית מדי, ולכן היא מתאימה לנשים שאינן נבדלות בכוח רצון ובסבלנות בלתי ניתנים להריסה.
הכנת מרק לירידה פעילה במשקל:
- שוטפים את הדגנים (200 גר'), מניחים בסיר.
- יוצקים מים רותחים (3 ליטר), לשים על אש גבוהה, להביא לרתיחה.
- מנמיכים את האש וממשיכים לבשל על רתיחה נמוכה, תוך ערבוב מדי פעם, עד שהדגנים מבושל לחלוטין.
- מכינים את הטיגון - יוצקים כמות קטנה של שמן זית למחבת, מוסיפים גזר מגורד, בצל חתוך לחצאי טבעות, פלפל מתוק (קצוץ לרצועות) וסלרי קצוץ, מבשלים על אש קטנה.
- מוסיפים את הצלי למרק, מוסיפים מעט מלח (מספיקים רק 10 גרם תבלין).
צרכו את המרק לאורך היום במנות קטנות (200-300 גרם). הוסף גם קפיר ומשקאות דלי קלוריות (תה ירוק, מרתח צמחים, מים מינרליים או מיץ סחוט טרי מפירות או פירות יער) לתזונה שלך.
אם דיאטת כוסמת מיועדת ל-5 ימים, אין להוסיף לתזונה משקאות פירות או פירות יער. עדיף להגביל את עצמך לקפיר או יוגורט, ולשתות משקאות חלב מותסס דלי קלוריות בין ארוחות המרק כנשנושים.
דיאטת כוסמת למשך 12 ימים
אם אתה צריך להיפטר מ-10–12 קילוגרמים, מומלץ להשתמש בשיטת שריפת שומן ארוכה יותר, המיועדת ל-12 ימים. כמו בדיאטת כוסמת לירידה במשקל במשך 5 ימים, הדגש הוא על אכילת דייסה, שהיא המנה העיקרית של הדיאטה.
מומלץ לאכול ארבע פעמים במהלך הדיאטה - חטיף אחד קל ושלוש ארוחות עיקריות. תפריט מומלץ לירידה במשקל:
| ארוחת בוקר | ארוחת צהריים | חטיף | ארוחת ערב | |
| יום 1 | כוסמת, תה שחור או ירוק (הוסף מוצר דבורים - לא יותר מ-15 גרם) | מרק ירקות (יש להשתמש בכרוב, קישואים, עגבניות, פלפלים וגזר; בצל ושמן זית מתאימים לטיגון), שניתן לערבב בבלנדר ולהפוך למרק פירה; למשקאות, מומלץ להשתמש בכל מוצר חלב מותסס או לאדות תערובת של עשבי תיבול (קמומיל, חוט, yarrow) | תפוח (מזנים ירוקים, לא ממותק) | כוסמת (להכין תבשיל עם ירקות - לבשל את הדגן עם גזר, עגבניות, בצל, פלפל מתוק), לשטוף עם תה (שימוש בסוכר אסור בהחלט |
| יום 2 | ירקות פרוסים (עגבניות, מלפפונים, פלפלים מתוקים, מפזרים רוטב של מיץ הדרים חמוץ ושמן צמחי), מגישים עם דייסת כוסמת; למשקאות, העדיפו חליטת צמחים או תה ירוק | מרק עם מרק ירקות רווי (הוסף דגנים), עדיף לא לטגן אותו, לאחר הבישול, יוצקים מעט שמן צמחי ומוסיפים ירקות, שוטפים עם קפיר | מוצר חלב מותסס (רצוי להשתמש ביוגורט) | מרתיחים ביצת עוף, מגישים עם דייסה ופרוסות מלפפון טרי |
| יום 3 | כוסמת עם פירות יבשים (חתיכות תפוחים, צימוקים, משמש מיובש) | מרק עם דגנים (מבשלים לירידה במשקל במרק ירקות עשיר) | תה ירוק | תבשיל ירקות (תבשיל ירקות, מתבלים בטיגון), דייסה |
| יום 4 | כוסמת (מערבבים עם קפיר או יוצקים משקה חלב מותסס בערב - זה מספיק כדי שהדגנים יתנפחו) | מרק פירה (להרתיח כל ירקות יחד עם דגני בוקר, פירה בבלנדר), להגיש עם חתיכות קטנות של עוף מבושל או הודו | ניתן להחליף יוגורט ביתי או מיץ פירות סחוט טרי (אגסים, שזיפים, אפרסקים, תפוחים) בקומפוט פירות יער או משקה מפירות יבשים ללא הוספת מרכיבים מתוקים | דג מבושל או מאודה (רצוי להשתמש בזנים דלי שומן), דייסה, תה |
| יום 5 | חביתה (לבשל רק על ידי אידוי, ירקות או חמאה אסור), כוסמת | Rassolnik (להחליף גריסי פנינה בכוסמת), קפיר | לפתן (לא להוסיף סוכר, להשתמש בפירות מתוקים) | בשר אפוי (אין להשתמש בתבלינים או עשבי תיבול), מגישים עם המוצר העיקרי של הדיאטה |
| יום 6 | ביצה (קשה), מגישים עם המוצר העיקרי של הדיאטה | מרק עם מרק בשר בלתי רווי (בעת בישול בשר או עצמות יש לנקז את הנוזל מיד לאחר הרתיחה, להוסיף מים נקיים, להמשיך בבישול, להוסיף ירקות ודגנים) | גוש גבעול (טוחנים גבינת קוטג' דלת שומן, מוסיפים פירות יבשים או תפוחים טריים, חתוכים לחתיכות קטנות) | כוסמת עם חתיכות שזיפים מיובשים, תה שחור חלש (אין להוסיף מרכיבים מתוקים) |
| יום 7 | מטגנים את הבצל בכמות מינימלית של שמן צמחי, מערבבים עם סלרי קצוץ, מגישים עם כוסמת; בין המשקאות, יש לתת עדיפות לדיאטה לתה ירוק | מרק (מבשלים בתוספת ירקות, פילה עוף, דגנים, אין להשתמש בטיגון) | שתיית יוגורט (השתמש במשקה דל שומן) | דייסה (מפזרים עשבי תיבול, מפזרים שמן זית), מרתח שושנים ללא סוכר |
| יום 8 | דייסה (שמים חמאה במנה המוכנה - לא יותר מ-15 גרם), קפה טבעי חלש (אסור להשתמש בחלב, שמנת או סוכר לשיפור הטעם) | מרק עוף, מוסיפים עשבי תיבול קצוצים לפני ההגשה | חופן אגוזים (בוטנים, שקדים או פיסטוקים) או פירות יבשים | להרתיח תפרחת כרובית, לטגן בכמות מינימלית של שמן, לטבול תחילה בבלילה, להגיש על מצע כוסמת, לשטוף עם מרתח צמחים |
| יום 9 | דגנים מבושלים, מגישים עם מסה דל שומן (לא יותר מ-130 גרם), שוטפים עם תה צמחים | להרתיח פילה עוף (אין להוסיף תבלינים או מלח), סלט או ירקות חתוכים (להלבשת המנה מתאימים שמן זית או מיץ הדרים חמצמץ) | לפני השימוש, לחמם את המרק שנשאר לאחר בישול פילה עוף לארוחת צהריים, להוסיף עשבי תיבול קצוצים | ירקות טריים (חתוכים לחתיכות, מתבלים ברוטב לימון), מגישים עם כוסמת |
| יום 10 | כוסמת (מותר להוסיף מעט חמאה איכותית, שאסור להחליף במרגרינה או ממרח), קפה (ללא תוספות משפרות טעם) | מרק עם גזר, פלפל מתוק, קישואים, חתיכות עוף, כוסמת, תה ירוק | תערובת של פירות יבשים (משמשים מיובשים, צימוקים, שזיפים מיובשים) | ירקות טריים (אפשר להכין סלט עם פרוסות דקות של גבינה קשה ועדינה), להגיש עם דייסה, לשטוף עם ציר ירקות לא ממותק |
| יום 11 | כוסמת (הוסף מראש מאודה וחתוך לחתיכות קטנות שזיפים מיובשים), לשתות קפה | מרק (מוסיפים עדשים למרק ירקות, מבשלים עד לריכוך), שוטפים עם חלב אפוי מותסס | יוגורט דל שומן | לחתוך פטריות לפרוסות, לבשל בכמות קטנה של שמן צמחי, לערבב עם דייסה, לשתות - תה שחור חלש |
| יום 12 | מסה של גבשושית (לאחר טחינה במסננת, הוסף חתיכות פרי או פירות יער), דייסה, מרתח עשבי תיבול או ורדים | מרק מוכן עם עצמות עוף (מפזרים הרבה עשבי תיבול קצוצים), מגישים עם ביצה מבושלת | הכינו תערובת של יוגורט ביתי, אגוזים או פירות יבשים | אופים חזה עוף ללא תבלינים (עטוף בנייר כסף), מגישים עם כוסמת, חתיכות ירקות טריים (עגבניות, פלפל מתוק, מלפפון) |
הפסקת דיאטת הכוסמת
עם דיאטה עדינה למשך שבעה ימים או דיאטת כוסמת לירידה במשקל המיועדת ל-12 ימים, לא מתעוררים קשיים מיוחדים - ניתן כמעט מיד לעבור לתפריט הרגיל. האזהרה היחידה היא שלא מומלץ לצרוך מיד מזונות עתירי קלוריות, אחרת מצבורי שומן יתחילו להצטבר במהירות. תצטרכו לעשות שוב דיאטה ולנסות להיפטר ממשקל עודף.
אם הצלחת לרדת במשקל על כוסמת תוך 5 ימים, והשתמשת בשיטה קפדנית, שבה השתמשת רק בקפיר בתזונה, תצטרך לעמוד בדרישות מסוימות בעת היציאה. הקפדה על כללים פשוטים תמנע מכם לעלות שוב במשקל, תגבש את התוצאות שלכם ותשמור אותן לאורך זמן.
הדרישה הראשונה היא לא לעבור מיד לתפריט הרגיל לאחר דיאטה קפדנית. מומלץ להכניס מוצרים בהדרגה - לא יותר מאחד ליום. תן עדיפות למנות דלות קלוריות. האפשרות הקלה ביותר היא להשתמש בכל תפריט צמחוני. בנוסף לכמות קטנה של קלוריות, מנות כאלה עשירות בירקות מועילים לגוף, המכילים ויטמינים, תרכובות מינרלים וסיבים צמחיים.
לאחר שבוע של תפריט צמחוני, מותר להכניס דגים לתזונה. אסור לבשל אותו בשמן צמחי - מומלץ להרתיח, לאפות או לאדות. הקפידו על הכלל הבסיסי של תזונה תזונתית – הוסף כמות מינימלית של מלח, אל תשתמש יתר על המידה בתבלינים חמים.
לאחר שבוע נוסף, השלימו את התזונה בבשר. תזונאים ממליצים להכין מנות ראשונות ושניות מזנים דלי שומן. התועלת הגדולה ביותר לדמות שלך תגיע ממרקים העשויים ממרק בשר, סטייקים אפויים בתנור ובשר מאודה. עדיף לא לכלול בתפריט בשרים מעושנים, נקניקים, בשר חזיר או טלה שומני - מוצרים אלו עתירי קלוריות ועתירי שומן. מוצרי בשר גם מלאים במלח ותבלינים, וזה מזיק לדמות שזה עתה הצליחה להיפטר מקפלי שומן וצניחת.
כדי לשמור על תוצאות דיאטת הכוסמת למשך 5 ימים, מומלץ לבצע התאמות בתזונה היומית מראש. תצטרכו לוותר על מספר מוצרים מוכרים ולהצליב אותם מהתפריט היומי:
- צ'יפס וחטיפים אחרים (טעמים, מלח, תבלינים חמים הכלולים במעדנים המפוקפקים הללו מעוררים עלייה מהירה במשקל);
- קינוחים מתוקים עם תכולה גבוהה של מרכיבים המזיקים לדמות (סוכר, ירקות או חמאה, קמח חיטה פרימיום);
- מאפים עשויים מקמח חיטה (פשטידות, לחמניות, מאפינס);
- סוכריות, שוקולד (שוקולד לבן מסוכן במיוחד לדמות - מדי פעם ניתן להוסיף לתפריט מוצר שחור);
- בשרים מעושנים, מרינדות, חמוצים;
- רטבים שומניים (מיונז נחשב למוביל בקצב הצטברות תצורות שומניות - יש להוציא רוטב זה לחלוטין מהתזונה, ולהשתמש בשמן זית או תערובת חרדל בריאה יותר להלבשת סלטים);
- בשר שומני.
כמו כן, לא מומלץ לשתות משקאות אלכוהוליים במשך 5 ימים לאחר דיאטת כוסמת לירידה במשקל. כל אלכוהול יכול לשבש את תהליך העיכול או חילוף החומרים ולעורר היווצרות מחדש של רקמת שומן. חסרון נוסף של אלכוהול בעת ירידה במשקל הוא שמשקאות מעוררים את התיאבון, אפילו בירה או יין יעוררו אכילת יתר.
התוויות נגד לתזונה
ניסוח נכון של תפריט עבור כל יום של דיאטת כוסמת לירידה במשקל במשך 5 ימים היא רק אחת הדרישות לשריפת שומן מוצלחת. תזונאים מזהירים שלדיאטה קפדנית, שבה הכוסמת שולטת, יש מספר איסורים והגבלות. עדיף להכיר את התוויות נגד מראש - זה יאפשר לך לא לגרום נזק לגוף ולשים לב מיידית לתופעות הלוואי שעלולות להיגרם כתוצאה מצריכה קבועה של דייסה.
אין להשתמש בדיאטת כוסמת לשום צורה של סוכרת. התוצר העיקרי של תפריט שריפת השומן עלול לגרום לקפיצות באינולין, לשנות את הרכב הדם, מה שישפיע מיד על הבריאות הכללית ויאט את הירידה במשקל.
יתר לחץ דם, מחלות כרוניות בשלב החריף - ישנן מספר הגבלות אחרות על ירידה במשקל עם דייסת כוסמת או מרק. אם אתם צריכים להתמודד עם עודף משקל, מומלץ להתייעץ מראש עם תזונאי שיעזור לכם ליצור תפריט דיאטה פחות קפדני, תוך התחשבות במצבו הכללי של הגוף.
כמו כן, אסור לעשות דיאטה קפדנית בזמן פעילות גופנית מוגברת או ספורט אינטנסיבי. דיאטה קפדנית תוביל בהכרח לתופעות לוואי ולהידרדרות במצב הכללי.
תזונאים מזהירים שכאשר יורדים במשקל, עליך לפקח בקפידה על הבריאות הכללית שלך. תופעות לוואי, שהן נדירות ביותר בהיעדר התוויות נגד, אך אין לשלול לחלוטין, צריכות להיות הסיבה להפסקה מיידית של הדיאטה.
בין התגובות השליליות של הגוף לצריכה פעילה של כוסמת הן:
- כאבי ראש ממושכים או סחרחורת תכופה (עם רגישות מוגברת של הגוף, אפילו התעלפות אפשרית);
- כאבים באיברי העיכול (מעיים, קיבה, כבד);
- בחילות (אם הקורס לא יופסק מיד, זה יכול להתפתח להתקפות של הקאות קשות);
- בעיות מעיים (שלשולים ממושכים או עצירות);
- פריחות על העור, הופעת כתמים אדומים גדולים.